苏业经过了初步的冥想学习后🛩🟀，发现了冥想对自己的意义，那就是紧密联系身与心，让自己的身心交融，可以更好觉察身体，从而更🙤🌘好地觉察自🌰🂫👯我。
苏业发现，生活在信息爆炸的社会，过去经历的一切，无论是上学、工作、升职、赚钱、成功还是什么，几乎一切都是被外界所界定🙤🌘，几乎都在外求。
明明自己才是一切的根本，却从☆☭🂫来没有好好感知和审视。🙙🔥
经过冥想🁢🙛之后，苏业的身与心再次建立联🝋系🟆🚹。
也从🌊♅那里开始，苏业彻底放弃外求的思维，转向内求，开始追寻内心真正的渴望，追寻初心。
之后，苏业的冥想⚘👬能力一日千🛩🟀里，最终经过内观中心的苦修，成功达到了极高的境界。🍾🍭
苏业不是反对尼德恩这个方法本身，而是🝋很清🜺🗚楚，幻想外物的冥想法，在一开始非常容易入门，对于比较专注的🁹📫人来说，也没什么问题。
但问题在于，如果冥想者的心🛩🟀思过于🄀🝭活跃，思维特别发散，幻想过程极可能会出意外。
苏业当时就出过小意外💯🕙，发现后立刻改正，这才避免🐃误入歧途。🕟🕢
在蓝星，很多引导冥想已经不用这种过于虚幻的🜌⛺引导方式，基🄝⚉本都是听着舒缓的音乐，然后从感觉身体开始，感受当下，也是正念的基础。
苏业把冥想分三重境界。
第一层境界，感觉身体，融合身心。
第二层境界，分三个小阶段♉🆨，认识自我，肯定自🜌⛺我，审视自我，这也是苏业目前的🍨境界。
第三层境界，超越自我。但苏业从未见到这样的人，因为真正超越自我的，反而会非常谦虚，🆪💖反而会觉得自己没有超越自己。不过，有一点可以肯定，真正超越自我的人都有极大的成就。
抛🃗🗽♞开脑海中的杂念，苏业首先长长吸气，然后再用口呼气，保证呼气和吸气的时间相同，如此三次后，苏业闭上嘴。
有的冥想体系是一直保持鼻子吸气和口呼气，苏业认为这种方式违背人体规律，甚至会弱化🅃🜵鼻子的呼气功能，没有选择这种呼吸方🛌式。
之后，苏业完全不听尼德恩的指导，开始用自己最🜄⛑常用的扫描冥想法。🎔🐱🃭
苏业首先把🌧🁢注意力集中在🄓眼♉🆨睛部位，感受眼睛的感觉，然后有意识放松。
接着，苏业🌧🁢的注意力集中在♉🆨大脑，感受大脑，让自🜄⛑己大脑静下来，放松。
之🃗🗽♞后，苏业从头发⚘👬开始，经过感受和放松后，让自己的注意力缓缓从上到下掠过身体，头皮、耳朵、额头、鼻子……最后到脚背、脚底、脚趾头。
在这个过程中，脑海中偶尔会冒出一些杂念，比如🜄⛑老师的声音，比如未来的担忧，比🖐👲🌴如赫顿的报复等等，但🁟苏业不评判，也不焦急，不因此认定自己冥想能力不足，只是简单进行分类，确定这是什么，然后抛出脑海。
这时候，苏业知道自己在冥想。