卡位是篮球运动中使用频率很高的技术动作🎥📏，在抢篮板时，防守方腿半蹲，沉腰发力，双臂张开，将进攻方挡在自己身后，在背打前准备接球时，进攻方也经常需要背对篮筐做卡位动作，目的是将防守人卡在自己身后，是中锋和大前锋所必备的技术。
埃文斯所教授的主要👈是篮板卡位，👔🈨分为在油漆区内背对进攻者和在罚球线区域T字卡位两种情况。
大前锋的活动范围比较大，当自己的对位球员还在⚦📧距离篮筐较远的罚球线区域时，适用于T字卡位，侧身与对位球员形成一个T字，将卡位脚伸到对方前面两脚中间的位置，重心落在卡位脚上，同时抬起一只手臂，用手臂的力量🉐🆞🐬抗衡对方的上半身，挤出空间。在投篮后或者对位球🚇员发动攻势时，迅速的半转身，用身体牢牢占领卡位空间，同时抬起双手臂，利用躯干核心力量卡住对方。
T字卡位的优势就在于非常灵活，在卡位的同时兼顾了对场上形势的观察，可以随时半转身切换到全背身卡位，防备对🖿😗🁤手冲抢篮板，，也可以第一时间放弃对位球员，选择对持球人进行补防或换防。
全背身卡位主要适用于篮底下油漆区位置，双脚的站位非常关键，平行的站位重心太直，一旦对方有推挤或移动动作，重心跟不上，容易来不及反应，所以最好的卡位一定是双脚错开，一前一后，重心落在后脚上，顶住防守球⚅🏂员。
在对方横向移动时，要⚪🔋⚭抬高双臂，一方面可以对抗对手的上半身力量，阻止对手🚄🐸靠近篮板，另一方面也能用手臂准确的感知对手的移动和位🟍🛷♜置，双脚的螃蟹步移动也非常重要，在高对抗下稳定重心，同时尽可能的提升敏捷能力。
这个🔀♉螃蟹步和詹姆斯的螃蟹步不是一回事，讲解完毕，埃文斯叫来一⚠名训练师，和钱宁亲身实🔐践起来。
埃文斯面向篮筐，🛹♪岔开双腿，高举双手，将钱宁卡在身后。
“移动！”
钱宁向左边迈出一步，埃文斯立马通过上臂感🝵知到了钱宁的移动，左臂发力延缓了他♵的动作，同时双脚滑步，像一只螃蟹一样横着挡住了钱宁，这就是真正的螃蟹步。
“看到了没？来，你试一试。”
钱宁和埃文斯对练起来，埃文斯非常的认真🎥📏，🝵不停指出钱宁犯错的地方。
“别用背部靠着我，一撤板凳你就倒了！”钱宁犯了新手常犯的错误，用背部躺在对♵方身上看起来能够压制对手，但实际上这样会把重心交给对方控制，一旦对方突然移动发力，就容易失去自身的主动权。
这种情况在背身单打时经常会出现，如果进攻者过分的将身体靠向🍠对⚠手，聪明的防守方会突然后🌈撤，让进攻者脚步踉跄甚至摔得很惨。
“注意你的手臂动作，要贴紧我，尝♖🈗⚃试去感觉我的位置，🈠⛗但绝对不能手肘发力勾住我或者用手拉拽，这样很容易被裁判盯上！🏘🚛”
“看，如果我已经抢到了半个身位，就像现在这样，你应🈠⛗该把胳膊紧贴身体来靠紧我，第一时间用肩部顶住我，阻止我再靠近篮下，但切记不能动作过大。”
埃文斯非常的认真，而且毫不藏私，教给钱宁的都是他自己多年来总结出来的经验技巧，让钱宁受益🂈匪浅。
同时埃文斯的教学工作非常细心，一♖🈗⚃点点细节都给钱宁说到，如🆉🍯果埃⚠文斯退役的话，他肯定能当一名优秀的篮板球教练。
练习到深夜才结♦💨束，埃文斯对钱宁的学习能力和领悟能力非常满意，第二天他又教了钱🆦👱🌬宁很多提升卡位能力的练习方法。
“扎马步是卡位的基本姿势，它可以让你扎在地上稳稳当当，就像固定在地上一样，对方的力量越强，🝠🌤🝠🌤你扎马的重心就应当越低🙉🈢。”
第一个训练方法♦💨就是扎马步，和中国传统武术里的扎马步训练不同，埃文斯的马步不需要踢腿，但对灵活性要求更高，钱宁需要熟练学会感知并调整大腿的力量，以便切换不⚕👔同的马步高🐝🀵🁍度，保持马步姿态左右横移，以及随时从马步状态发力起跳。
“坐臀是第二个训练方法，大腿发力后，重心应该放在臀部，而不是背部，练出一个翘臀不仅仅是女性的事，对于男人来说也是好处多多，防守时卡位，进攻时背打，都需要臀部💲🕮的力量。”