苏业经过了初步🅋🅀🃝的冥想学习后，发现了🖃🏿冥想对自己的意义，那就是紧密联系身与心，让自己的身心交融，可以更好觉察身体，从而更好地觉察自我。
苏业发现，生活在信息爆炸的社会，过去经历的一切，无论是上学、工作🀢、升职、赚钱、成功🅍还是什么，几乎一切都是被外界所界定，几乎都在外求。
明明自己才♜是一切的根本，却从来没有好好📊🙌感🙬知和审视。
经过冥想之后，苏业的身与心再次建🅆🄒立联系📊🙌。
也从那里开始，苏业彻底放弃外求的思维，转向内求，开始追寻内🛤心真正的渴望，🝤🍆追寻初心。
之后，苏业的冥想能力一日千里，最终经过内观中心的苦修，成功达到了极高的境🝤🍆界。
苏业不是反对尼德恩这个方🜉⛹法本🍕身📠🜓🁱，而是很清楚，幻想外物的冥想法，在一开始非常容易入门，对于比较专注的人来说，也没什么问题。
但问题在于，如果冥想者的心思过于活跃，思维🏃🗝特别发散，幻🜍🀺想过程极可🀢能会出意外。
苏业当时就出过小🏓🙮意♚🉀外，发现后立刻改正，这才避免误入歧途。
在蓝🎕星，🄕☾很多引导冥想已经不用这种过于虚幻的引导方式，基本都是听着舒缓的音乐，然后从感觉身体开始，感受当下，也是正念的基🂾🔗🀰础。
苏业把冥想分三重境界。
第一层境界，感觉身体，融合身心。
第二层境界，分三个小阶段，🎡💥认识自我，肯定🙬自我，审视自我，这也是苏业目前的境界。
第三层境界，超越自我。但苏业从未见到这样的人，因为真正超越自我的，反而会非常谦虚，反而会觉得自己没有超越自己。不过，有一点可以肯定，真正🟑超越自我的人都有极🕤大的成就。
抛开脑海中的杂念，♚🉀苏业首先长长吸气，然后再用口呼气，保证呼气和吸气的时间相同🞻🙘，如此三次后，苏业闭上嘴。
有的冥想体系是一直保持鼻子吸气和口呼气，苏业认为这种方式违背人体规律，甚至会弱化鼻子的呼气功能，没有选择这种呼吸方🍅🅯式。🂾🔗🀰
之后，苏业完全不听尼德恩的🎡💥指导，开始用自己最常用的扫描冥想法🌁🟘。
苏业🎕首先把注意力集中在眼睛部位，感🖃🏿受眼睛的感觉，然后有意识放松。
接着，苏业的注意力集中在大脑🍕，感受大脑，让自己大脑静下来，🛤放松。
之后，苏业从头发开始，经过🎡💥感受和放松后📊🙌，让自己的注意力缓缓从上到下掠过身体，头皮、耳朵、额头、鼻子……最🏐🙋🈶后到脚背、脚底、脚趾头。
在这个过程中，🅋🅀🃝脑海中偶尔会冒出一些杂念，比如老师的声音，比如未来的担忧👚，比如赫顿的报复等等，但苏业不评判，也不焦急，不因此认定自己冥想能力不足，只是简单进行分类，确定这是什么，然后抛出脑海。
这时候，苏业知道自己在冥想。