张琦突然记起了自🌳己还处于直播状态，晾了他们这么久，想必直播间已经没人了吧？
拿起手机一看，直播间的在线人数只有可怜的两个人，🗤🝨也没在意。随手将手机放到一个可以拍摄到整个健身房的地方，便跟着薇薇安熟悉起各种器械来。
介绍完器械，薇薇安建议张琦先⚽🖹🗡做一些热身运🌨动，才开始今天的正式锻炼。
健身👱🌫房的力量训练与踢足球和打篮球一样，同属于剧烈运动，身体的各项运动机能都会在这时处于状态最佳的阶段，而训练前的热📹身就是唤醒身体运动机制的开关。
热身训练其实用不了多长时间🜼🚛，15分钟足矣。张琦在学过身体潜能开发手册后知道，不热身看似是尽快投入到训练，节省了时间，其实是丢了西瓜捡了芝麻而已。身体和肌肉在没有得到大脑指令要接受高强度训练时，还是处于一个相对稳定的状态，如果这时不进行热身直接开始健身，身体和肌肉的反应就会比较迟钝。目标肌肉受到刺激之后虽🖋然也有效果，但并不充分，因此也会影响到肌肉的发展速度。
早餐时间，让张琦得到了充分的休息。薇薇安提倡的热身运动是跳绳，张琦不急不缓地跳完15分钟，显得很是从容。这让薇薇安有些刮目相看，眼前这名年轻🃞男子一看就是那种长时间宅在家中从不运动的宅男。虽说跳绳算不上什么剧烈运动，可脸不红气不喘的跳完15分钟也不是随随便便一个人就能做到的。她好奇的问道：
“琦哥🛼⚇🏔，你⛷的体质不错啊！看样子不像是新手啊！”
张琦嘿嘿一笑，谦虚的说道：
“这个真没有，就自己随🞲😄⚢便跑了两天，正式锻炼今天才🗤🝨开🍨💺始的。”
薇🃠🙏薇安狐疑的看了他一眼，拿出随身携带的写字板，写了些什么，然🙄🇶🝅后说道：
“既然如此⛷，那🀘我就按正常的标准给你指定训练计划了。先来🃝😯🄼臂腿训练！”
“杠铃深蹲2组10个”
“杠铃负重臂推2组10个”
“哑铃弓箭步深蹲2组10个”
“倒蹬腿举2组10个”
“腿弯举3组10个”
“坐姿提踵3组10个”
张琦也不含糊，直🌳接按照薇薇安的指示练了起来。同时，他不得不承认，这🏋个妹子还是有两把刷子的，如果按照身体潜能开发手册的方式来练，锻炼手臂和腿部也🜶差不多是这几个动作，只是强度上要高上不少。
不过今天是第一🀘次练，他也不🜼🚛想搞得太过夸张，只🖪🕗要薇薇安没有大的错误，还是听她的吧。
而在原本站在旁边准备指正张琦不规范动作的薇薇🖪🕗安心中的疑惑越来越浓，这家伙到底什么来头？为什么所有的动作都那么合规合距？根本不像是毫无基础的样子，可他的身材分明就不像是那种经常锻炼的样子啊？这到底是🂎怎么回事？不过既然客人没有承认的打算，她一个教练也不适合盘根问底，就是在一☾🅄旁无所事事的有些难受。
张琦的动作很慢，其实他时刻在调整自己的身体的每一寸移动线路，力求将动作要领🃣🙫做到分毫不差的地步。这种锻炼在某种程度上和弹钢琴很像，初学阶段如果不能形成正确的肌肉记忆，日后想要纠正回来十分的困难。因此张琦并没有因为动作简单而产生任何轻忽的心理。
“琪哥！你做的很不错，我不知道你是以前学过，还是真的悟性惊人。你刚才的那些动💁作，连我都挑不出一点毛病。”