薇薇安在🐁一个小时后，满脸复杂的这样说道。作为私教，她觉得很没成就感，但这位学员的努🐒⚸🖊力和认真看在眼里，🖶🗆🙖又让她觉得佩服。
“谢谢夸奖，是你这个教练厉害。对了，💱接下来该练什么了？”张琦⛽☏擦了擦头上的汗水问道。
“你🞓📯🞖还要练什么？这已经🇭是今天的全部项目了啊。。。难道你不累吗？”
“呃。。。那我先休息半小时，薇薇安你再帮我安排下一组动作吧。”🖡
私教妹子看张琦呼吸还算平顺，显然还🙷🎿🖸有余力♄🅸。也就没没有🎌出声反对，说道：
“那好，你自己去吧台补🇭充点水分，半个小时以后我们继续，锻炼胸部肱三头肌肩部。”
“蝴蝶夹胸2组10个”
“平板卧推2组10个”
“平板飞鸟2组10个”
“坐姿臂屈伸3组10个”
“坐姿推举3组10个”
“拉力器下压3组10个”
喝了点水，觉得有些无聊。其实除了肌肉有点酸以外，他还真不是很累。本着时间🇸🝕就是生命的观念，他连半小时都不愿浪费，按照精神力开发手册的方法盘膝练了起来。
说是精神力开发，其实就是观想。🚑💫🔶想象脑海中有一个苹果，然后将注意力集中起来🇸🝕去🝼推这个苹果，直至大脑产生一种沸腾、肿胀，或有压力的感觉。
这种修炼方式很枯燥，并且没有任何捷径可走。如果☽🄼放在过去，有人告诉他想苹果就能练出精神力来，他肯定是嗤之以鼻的，不过现在通过跑🚯步已经取得了tr1的成绩，那么精神力修炼又有什么好怀疑的呢？
在20点t的加持下，很快张琦就感受到了那种肿胀感，🔷🅑这时他迅速停止观想，当大脑感受到压力的时候说明修炼已经成功了。强行继续观想反而会给大脑带来不必要的负担，甚至造成脑损伤，那就得不偿失了！
看了看挂在墙上的挂🚎💓👗钟，时间才过去10分钟，远远快于资料里记载初次感应到精神力所需要的平均时间-🕺-90分钟🍸。张琦有些小得意，虽然身体素质不怎么样，可是哥脑袋还是挺发达的。
接下来他尝试着按冥想的法门来平复脑部的肿胀🗖🛣🞐感。冥想不是什么都不想，人只要醒着就会产生念头，哪怕一个人努力的放空大脑，但是放空大脑这个行为本身就是一个念头。正确的冥想方式是以一念代万念，选择一个最自然的念头去取代其他会带来紧张，焦灼，恐惧这些负面情绪的各种想法。
当然人的大脑具有一定的自主性，并不能完全按照自己的想法去控制思维。这时就需要一些外在的引导来排除脑中的杂念。冥想的方法有很多种，观心自静法，禅语入定法这些高级法门张琦还无法⛯做到，他依次试验了随息法，数息法，听息法，观息法这些初级法门，都无法使自己真正的静下来。
最后他发现了一种叫止息法的中级法门比较适合他，止息🔷🅑法简单说来就是通过以上任何一种初级法门的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无，因此被称止息，也叫胎息。这种方式让他隐隐感觉有点熟悉，有点亲切，仿佛仍然沉浸💞📂🗿在魅奈神山中的培养液里。
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